witam prosze o ocene i poprawę mojego planu na mase ;] MINI ANKIETA XD wiek 16 lat waga :niestty 80 kg xd wzrost 183cm aktywność wciągu dnia WF ;p przeciwwskazania lekarza -niema prosze was o ocene mojego planu 1 trenig KLATA wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie [...]
Witam, Mam pytanie interesuje mnie sprzęt HD18, HD15 - czy wytrzyma ciężar gościa ważącego (z dopiętym ciężarem) 135kg ? (interesuje mnie podciąganie się oraz wykonywanie pompek na poręczach) Czy w czasie ćwiczenia jak będę oszukiwał, szarpał to drążek nie będzie się ruszał na mocowaniach ? Czy może zamówić osobno i podciąganie/pompki i [...]
Witam :) Prosze o ocene mojej diety i treningu. O mnie: Waga - 70kg Wzrost - 183cm Wiek - 18 lat Płeć - mężczyzna Staż - 6 tygodni Typ budowy - ektomorfik Wady kręgosłupa - plecy okrągłe Trening: Trenujećwiczeniami ze skazanego oprócz podciągnięć, bo podciagne sie tylko raz wiec zamienilem to na opuszczanie na drazku i pod koniec listopada wracam [...]
Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]
witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : [...]
Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]
Siema, mam pytanie chodzę do 2 gim ćwiczę już Miesiąc na siłowni, wcześniej robiłem pompki, ABS , itp. Chce kupić z kolegami Mutant Mass podobno po 2 tygodniach są już minimalne efekty, czy mogę brac w tym wieku podnoszę 60 kg na klatę, jak mogę to w jakich dawkach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f50ad01b4e644f25b98d65d5401295cc.jpg
Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wiek 18 lat waga ok. 80 kg wzrost 185cm Sprzet : Atlas, sztanga 120 i 180 cm sztangielka. Zalezy mi na nabraniu masy miesniowej :] PN 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)5x12 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,8 wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 podciaganie wzdluz tułowia sztangi 12 10 10 8 przedramie : nachwyt 5x15 ŚRODA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Co sądzicie o robieniu 300 pompek w 10-12 seriach ? Czy przybędzie wytrzymałość siła itd? Na siłownię nie będę chodzil na razie chce robić właśnie tylko te pompki co o tym sądzicie? I nie piszcie o nogach i że lepiej całe ciało bo ja to wiem (trenuje już trochę na siłowni) chce zobaczyć czy na samych pompach będą jakieś efekty bo w internecie [...]
Czesc:) Zaczne od tego ze cwicze sobie w domu. Pompki brzuszki i troche na drazku (bez lawki). Mam do was pytanie, jakiego supla sobie zakupic ktory pomogl by mi w tych cwiczeniach? Wolal bym cos w tabletkach. Slyszalem ze kreatyna nie jest najgorsza ale podobno po przerwaniu sesji miesnie wracaja do pierwotnego wygladu po pewnym czasie a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przyznam się szczerze, że kompletnie nie wiem jak podejść do tego tematu, dlatego też zwracam się do Was z pomocą. Przez najbliższe 9 miesięcy zamierzam się przygotowywać do testów do SA PSP. Głównie będzie się to opierać na dużej ilości basenu, biegania, skakanki itp. w różnych wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) [...]
Witam Wszystkich. A więc tak wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni w moim krótkim życiu i zdecydowałem że chce zacząć chodzić tam 3-4 razy w tygodniu.Chciał bym popracować nad sobą i nie chce brać żadnych suplementów. W domu robię tylko Pompki 25x2 Brzuszki 50x2 (Na desce skośnej) Moje dane: Mężczyzna 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 [...]
Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano mam do was prośbę czy możecie ułożyć mi dietę nisko tłuszczową. mam na myśli diete która pomorze mi schudnąc. Oprócz diety wykonuję także cwiczenia: Brzuszki Pompki Biegam Pływam Gram w nogę/kosza. Mam 15 lat 180 cm wzrostu. Jeżeli potrzebujecie jakiś informacji piszcie. Z góry dziękuję. Dodam jeszcze że uwielbiam wodę warzywa i owoce ale [...]
Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]
17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]
